De wintermaanden kunnen zwaar aanvoelen, zeker voor zorgverleners die dagelijks klaarstaan voor anderen. Nu de dagen langzaam weer langer worden, voel je misschien het effect van de kou, het gebrek aan zonlicht en de drukte op je werk. Het toenemende aantal verkoudheden en griepgevallen draagt bij aan de verhoogde zorgdruk. Je merkt misschien dat je sneller moe bent, je je minder fit voelt en dat je humeur hierdoor verandert. Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om fit, energiek en gezond te blijven tijdens de laatste koude wintermaanden.
Fit blijven door beweging
Na een lange werkdag is het verleidelijk om op de bank te ploffen, vooral met de korte dagen en het koude, natte weer. Toch is juist in deze periode regelmatige beweging belangrijk. Door regelmatig te bewegen blijf je niet alleen fysiek sterk, maar ook mentaal fit.
Wandelen in de frisse lucht is een eenvoudige manier om zowel te bewegen als te ontspannen. Probeer er een dagelijkse gewoonte van te maken om even naar buiten te gaan, al is het maar voor een korte wandeling. Is het buiten te koud of nat? Je kunt ook binnenshuis actief blijven. Kies een vorm van beweging die bij je past en waar je plezier in hebt. Denk bijvoorbeeld aan lichte rek- en strekoefeningen waarvoor je geen speciale apparatuur nodig hebt.
Gezonde voeding
Tijdens de winter zijn we vaak geneigd om meer comfortfood te eten, maar het is belangrijk om gezond te blijven eten. Gezonde voeding is de basis voor een sterk immuunsysteem en helpt ziektes te voorkomen. Kies voor voedzame, verwarmende gerechten zoals soepen, stoofschotels en maaltijden met veel groenten. Wintergroenten zoals boerenkool, spruitjes en pompoen bevatten veel vitamines en mineralen die je weerstand versterken. Voeg ook winterfruit zoals sinaasappels, mandarijnen en kiwi’s toe voor een natuurlijke dosis vitamine C. Omdat er in de winter minder zonlicht is, maak je minder vitamine D aan. Dit kun je aanvullen door vette vis of verrijkte zuivelproducten te eten. En hoewel je in de winter misschien minder dorst hebt, heeft je lichaam nog steeds vocht nodig. Water, (kruiden)thee of bouillon zijn goede keuzes om je vochtbalans op peil te houden.
Slaap en rust
Als zorgverlener is het belangrijk om overbelasting te voorkomen, vooral in de winter wanneer de zorgbehoefte toeneemt en je energie sneller opraakt. Rustmomenten plannen en verantwoordelijkheden delen helpt je om een gezonde werkbalans te behouden. Dit vermindert stress, verbetert je concentratie en ondersteunt je algehele gezondheid.
Neem daarom bewust de tijd om op te laden, zodat je de beste zorg kunt blijven bieden. Momenten van ontspanning, zoals genieten van een kop warme thee, een boek lezen of even niets doen, helpen je hoofd leeg te maken en je energie op peil te houden.
Voldoende slaap is eveneens onmisbaar om fit en energiek te blijven, zeker in de winter. Tijdens je slaap herstelt je lichaam en bouw je weerstand op door de aanmaak van afweercellen. Dit proces versterkt je immuunsysteem en helpt je om griep en verkoudheden te voorkomen.
Slaap verbetert ook je stemming en energieniveau, iets wat in de donkere maanden extra belangrijk is. Zorg voor een vast slaapschema door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, en combineer dit met een rustgevende avondroutine om je slaapkwaliteit te verbeteren.
Positieve mindset
In deze periode kun je je snel een beetje down of vermoeid voelen, maar door je focus te verleggen naar de dingen die goed gaan, en bewust tijd te nemen voor ontspanning kun je je mentale gezondheid versterken en je immuunsysteem een boost geven.
Plan dagelijks een moment voor jezelf. Denk aan een kop thee met een goed boek of een wandeling in de natuur. Deze momenten van rust helpen je hoofd leeg te maken en je energie weer op te laden. Probeer daarnaast elke dag iets te vinden waar je dankbaar voor bent, hoe klein het ook is. Dit kan variëren van een warme maaltijd tot een gezellig gesprek. Blijf ook sociaal actief en zoek contact met collega’s, vrienden of familie. Samen lachen en praten kan je mentale gezondheid een enorme boost geven.
Book a Consultation
It’s easy and free!
